كيف تفقد الكرش في 40 دقيقة

محمد سلطان- MA Sultanمن مقالي بجريدة التحرير

إذا كنت تعاني من دهون البطن العنيدة وفشلت في إنقاص الوزن في تلك المنطقة (الكرش)، فإليك هذا البرنامج التدريبي القاسي من موقع Men’s Health، حيث يعتبر البرنامج الأفضل في التخلص من الكرش في 40 دقيقة فقط، ويعتمد نجاح هذا التمرين على قدرتك في إنجاز أكبر عدد من الجولات.

 سيكون هدفك الأول في هذا التمرين هو الوصول لأعلى كثافة تدريبية، مع الحرص على أداء المزيد من الجولات في نفس الوقت المستقطع، مثلا إذا كنت تقوم بـ3 جولات في دقيقة، حاول أن تقوم بـ4 جولات في دقيقة أيضًا، وهكذا، لكن تذكر أن الأمر لا بد أن يتم مع الحرص الشديد بالالتزام بالأداء الصحيح لكل تمرين، حتى تستفيد منه بشكل صحيح دون التعرض للإصابات. كيف يتم تمرين التخلص من الكرش؟ يتكون هذا التمرين من 5 أجزاء تدريبية لمدة 7 دقائق لكل جزء، مع تخصيص 3 تمارين مختلفة، وأخيرًا فترة راحة تتراوح ما بين دقيقة إلى اثنين بعد كل جزء.

الجزء الأول: 

- تمرين الضغط: 7 عدات
 - تمرين السكوات (القرفصاء): 7 عدات 
- تمرين البيربي (الضغط مع الوقوف): 7 عدات عليك تكرار هذا الجزء أكبر عدد من الجولات خلال 7 دقائق ثم استرح حسب الحاجة.

الجزء الثاني: 

- تمرين مفصل الورك للجانب الأيسر: 7 عدات 
- تمرين مفصل الورك للجانب الأيمن: 7 عدات 
- تمرين مفصل الورك: 7 عدات عليك تكرار هذا الجزء أكبر عدد من الجولات خلال 7 دقائق ثم استرح حسب الحاجة.

الجزء الثالث: 

- تمرين المتوازي: 7 عدات 
- تمرين الضغط: 7 عدات 
- تمرين العقلة: 7 عدات عليك تكرار هذا الجزء أكبر عدد من الجولات خلال 7 دقائق ثم استرح حسب الحاجة. 
ملاحظة: يمكنك تأدية تمرين المتوازي من خلال الاستعانة بـ2 كرسي أو منضدتين بدلا من جهاز المتوازي التقليدي.

الجزء الرابع: 

- تمرين السكوات للجانب الأيسر: 7 عدات 
- تمرين السكوات للجانب الأيمن: 7 عدات 
- تمرين سكوات جوبليت: 7 عدات عليك تكرار هذا الجزء أكبر عدد من الجولات خلال 7 دقائق ثم استرح حسب الحاجة.

الجزء الخامس:

- تمرين الأرجحة (التبديل) لليد اليسرى: 7 عدات 
- تمرين الأرجحة (التبديل) لليد اليمنى: 7 عدات 
- تمرين الأرجحة (التبديل) المزدوج لليدين: 7 عدات عليك تكرار هذا الجزء أكبر عدد من الجولات خلال 7 دقائق ثم استرح حسب الحاجة. 
ملاحظة: يمكنك ممارسة الأرجحة بأوزان الدمبل المختلفة. أخيرا حاول أن تقوم بتدوين عدد الجولات التي تستطيع أن تؤديها في الجولة الواحدة وضع خطتك في زيادة الجولات مع كل تمرين في المرات القادمة.