أفضل ريجيم في 7 أيام لخسارة الوزن والدهون

محمد سلطان - MA Sultan
من مقالي بجريدة التحرير

الريجيم الصحي لا يعتمد كليا على نظام الحرمان والتخلص من الطعام والجوع المستمر بل أنه نظام متوازن يوفر لك كافة العناصر الغذائية حسبما ذكرت مستشارة التعذية الصحية، كيري جلاسمان، في تقرير موقع Women’s Health Mag. وتوصي الطبيبة بأن يكون الريجيم هو عبارة عن 1500 سعر حراري يحتوي 40% منه على الألياف و30% بروتين و 30% دهون صحية من أجل بناء العضلات ومنع الشعور بالجوع على أن تكون المدة المبدئية هي أسبوع واحد للريجيم ، وفيما يخص الخضروات فإنها توصي بالحصول على 2 طبق كامل من الخضروات يوميا لأنها تقلل من مستويات الإلتهاب في الجسم والأكسدة، كما يمكن تناول المأكولات البحرية والأسماك، ويمكن تناول الوجبات الخفيفة قبل أو بعد التمرينات.

اليوم 1:

وجبة الأفطار:

7 أوقية زبادي كامل الدسم مع 1 ملعقة من بذور الشيا أو المريمية الأسبانية.

نصف حبة جريب فروت.

وجبة خفيفة:

5 قطع كرفس مع 2 معلقة صغيرة من زبدة اللوز.

الغداء:

سلطة سبانخ الدجاج: 1 كوب سبانخ و 4 أونصة دجاج مشوي و 4\1 شريحة أفوكادو و 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون.

وجبة خفيفة:

ستة أوقية من لبن اللوز اللاتيه.

10 كاجو.

وجبة العشاء:

سمك القد المتبل من الشاي الأخضر مع سلطة العدس.

سلطة الكشمش.

اليوم 2:

وجبة الإفطار:

بروكلي وبيض توست.

وجبة خفيفة:

1 كوب من البقوليات السكرية مع أوقية من جبنة الماعز والزعتر الطازج ثم يتم تسخينها لمدة 3 دقائق في الفرن.

الغداء:

سلطة الروبيان: 2 كوب من خليط الخضروات، 5 قطع جمبري، ربع شريحة أفوكادو مطهي على البخار، 2 قلب شرائح أشجار النخيل، ربع ليمونة معصورة، 1 ملعقة زيت زيتون صغيرة.

وجبة خفيفة:

1 تفاح أخضر مع 2 ملعقة شاي و 2 ملعقة زبدة فول سوادني و نصف ملعقة قرفة.

وجبة العشاء:

1 بطاطا حلوة صغيرة، 1 كوب من السبانخ المقلي، عصير ربع ليمونة، 3 أوقية من الدجاج المشوي.

اليوم 3:

وجبة الإفطار:

سموذي الموز والأفوكادو: 1 كوب حليب اللوز، 1 موزة صغيرة مجمدة، 1 ملعقة زبدة البندق، نصف أفوكادو صغير، 1 حفنة من السبانخ الخام، 1 بروتين بودر.

وجبة خفيفة:

5 أصابع جزر مع 1 ملعقة حمص.

وجبة الغداء:

2 كوب من سلطة الكرفس بالجزر المغطاة ب نصف كوب كينوا و ثلث كوب من الحمص.

وجبة خفيفة:

12 زيتونة صغيرة و 1 أوقية جبنة بارميزان.

وجبة العشاء:

5 أوقية من شرائح سمك التونة المشوية و 1 كوب ملفوف أحمر سوتيه.

اليوم 4:

وجبة الإفطار:

سمك السلمون البيستو تارتين.

وجبة خفيفة:

1 كوب شرائح جيكاما مع 2 ملعقة تزاتزيكي.

وجبة الغداء:

سلطة التونة: 1 كوب رومين و طماطم برقوق مكعب و نصف كوب من قلب الخرشوف و 4 أوقية تونا معلبة و 1 ملعقة زيت زيتون.

وجبة خفيفة:

1 كوب من التوت الأزرق و 10 لوزات.

وجبة العشاء:

4 أوقية لحم خنزير مشوي و 2 كوب بوكتشوي(الملفوف الصيني) مقلي مع 2 ملعقة صغيرة من زيت الأفوكادو.

اليوم 5:

وجبة الإفطار:

ثلث كوب شوفات مجفوف ومطبوخ في الماء مع 1 موز و 2 ملعقة من زبدو اللوز ورشة قرفة.

وجبة خفيفة:

1 كوب شرائح الخيار و 2 ملعقة جواكامول.

وجبة الغداء:

الأفوكادو لفائف الخيار والنوري.

وجبة خفيفة:

8 أوقية زبادي كامل الدسم مع 1 ملعقة من بذور الكتان.

وجبة العشاء:

4 أونصة سلمون مخبوز م ربع عصير ليمون و 1 ملعقة طعام من الخردل و 1 ملعقة بقدوس طاظح و 2 كوب سبانخ سوتيه.

اليوم 6:

وجبة الإفطار:

فطار الشوفان: 1 بيضة كاملة ، 2 بياض بيض، ربع كوب شوفان سريع الطبخ، 1 رشة قرفة مطحونة، و نصف كوب من الجبن قليل الدسم.

وجبة خفيفة:

5 قطع كرفس مع 2 ملعقة زبدة الفول السوداني.

وجبة الغداء:

سلطة خضراء مع  فطر الشيتاكي:نصف كوب من الحمص المطبوخ، 1 و نصف ملعقة كبيرة زيت زيتون، نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو، 1 ملعقة من الكركم، رشة فلفل أسود، ملح، 6-8 فطر الشيتاكي، 2 كوب من الزبدة الممزوجة بالخس، 1 ملعقة طعام من بامرميجيانو-ريجيانو، نصف ثوم القرنفل الصغير، 1 ملعقة طعام من عصير الليمون و 1 معلقة طعام من الخل البلسمي الأبيض.

وجبة خفيفة:

نصف جريب فروس و10 جوز.

وجبة العشاء:

فلفل كينوا محشي.

اليوم 7:

وجبة الإفطار:

بيض مخفوق: 1 بيضة كاملة مع 2 بياض بيض و 1 ملعقة صغيرة توابل و ثلث كوب من الكينوا المطبوخ.

وجبة خفيفة:

1 شريحة فلفل أحمر و 2 ملعقة جواكومول.

وجبة الغداء:

سلطة دجاج كال )نوع من الخس) : 1 كوب من الكال مع ربع ليمونة، 1 ملعقة زيت زيتون، 4 أونصة دجاج مشوي، 2 ملعقة طعام من بذور الرمان.

وجبة خفيفة:

5 كوب من الفشار.

وجبة العشاء:

فاصوليا حارة.